7 cách giảm stress cho bà bầu khi mang thai

Stress trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Khi bị stress, bà bầu sẽ cảm thấy khó chịu, hay bực bội, sợ hãi, lo lắng quá mức, dễ khóc, đau ngực, đau tim,... Nhiều thai phụ còn thu mình lại, ngại giao tiếp với mọi người xung quanh.

Tình trạng căng thẳng kéo dài còn làm rối loạn ăn uống, có trường hợp bỏ bửa, chán ăn dẫn đến đau dạ dày, viêm đường ruột, có trường hợp lại ăn không kiểm soát gây nên béo phì. Điều này khiến cho thai nhi không được cung cấp cân bằng và đầy đủ dưỡng chất để phát triển.

1. Tham gia lớp học yoga

Sau một ngày bận rộn với công việc trên công ty, bà bầu hãy dành cho mình khoảng thời gian để thư giãn tinh thần và cân bằng lại cảm xúc với bộ môn yoga.

Đây là bộ môn rất thích hợp để giảm stress cho bà bầu khi mang thai, những động tác, tư thế trong yoga giúp tăng cường cơ hông, lưng, nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.

Đặc biệt, yoga tập trung vào nhịp thở, cân bằng lại cảm xúc, giảm lo lắng căng thẳng, hỗ trợ nhịp tim và huyết áp đều đặn hơn. Cũng chính vì thế mà mẹ bầu có thể cảm nhận được sự thay đổi phát triển, từng cử động của bé qua từng hơi thở của mình.

Các bà bầu có thể tìm hiểu và tham gia lớp học yoga gần bạn, được tập luyện đúng cách huấn luyện viên, hay gặp gỡ trò chuyện cùng những bà mẹ bầu khác bạn sẽ bớt đi những lo lắng, ngày càng tươi vui tích cực hơn.

2. Đi spa massage

Để quá trình mang thai thật khỏe mạnh thì việc đi spa massage chăm sóc sức khỏe là điều vô cùng cần thiết cho các mẹ bầu. Không gian nhẹ nhàng thoải mái tại spa tạo cảm giác thư giãn dễ chịu, giúp bà bầu giảm bớt sự căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực, cân bằng lại cảm xúc dễ dàng hơn.

Massage rất tốt cho sức khỏe bà bầu, đặc biệt là massage chân. Khi mang thai, thai nhi phát triển khiến trọng lượng cơ thể cũng dần tăng lên gây áp lực cho bàn chân. Mẹ bầu sẽ cảm thấy nặng nề, phù chân, nhức mỏi cơ, khớp, chuột rút, tê lạnh và khó ngủ.

Những lúc như vậy, mẹ bầu nên đến spa để thư giãn bằng liệu pháp massage chân. Vì đôi chân tập trung nhiều dây thần kinh của các cơ quan quan trọng trong cơ thể nên khi massage mẹ bầu sẽ thấy vô cùng dễ chịu, cơ thể khỏe khoắn hơn, không còn lo lắng hay mất ngủ.

3. Đi bộ

Việc đi bộ cũng là một phương pháp hiệu quả giúp bà bầu giảm stress nhanh chóng. Nghe bài nhạc yêu thích, đi trên đôi giày êm ái, ngắm nhìn hoa cỏ xung quanh và hít khí trời trong lành làm cho tinh thần thoải mái, không còn bị áp lực.

Hãy dành cho bản thân 20 – 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn cũng có thể rủ thêm anh xã để buổi đi bộ trở nên vui vẻ hơn. Dù vậy, bà bầu chú ý không được đi quá nhanh, thay vào đó là vận động đi bộ nhẹ nhàng, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể nhé.

4. Đọc sách về gia đình

Bất cứ người phụ nữ nào khi lần đầu làm mẹ cũng có những lo lắng, bỡ ngỡ, chính vì thế để tự chủ động hơn bà bầu nên lựa chọn cho mình những cuốn sách về gia đình.

Có thể đó là cuốn: Lần đầu làm mẹ, Đếm ngược đến ngày gặp con yêu, Con sẽ là một em bé hạnh phúc, Cẩm nang mang thai và sinh con,.... Khi đọc những cuốn sách này bà bầu sẽ bớt đi những lo lắng, tinh thần thoải mái hơn để chuẩn bị đón con yêu ra đời.

5. Gặp gỡ chuyên gia tâm lý

Đừng ngần ngại gọi điện hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý khi bạn cảm thấy mình không thể tự giải quyết và đang bị stress chi phối quá mức. Chuyên gia tâm lý sẽ là người giúp bạn tháo gỡ những vấn đề mà bạn đang gặp phải một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

Các bà bầu cứ thoải mái chia sẻ những nỗi niềm lo lắng của mình, chắc chắn rằng với những lời khuyên, động viên của chuyên gia tâm lý bạn sẽ thấy thoải mái, lấy lại được niềm vui hơn.

6. Ăn uống đủ chất

Khi bị stress, các mẹ bầu cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Không được ăn uống ngẫu hứng và tùy thích. Hãy cứ bình tĩnh, lên cho mình kế hoạch ăn uống điều độ nhé.

Tăng cường uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, sinh tố, óc chó, sữa chua,... để giúp cho cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng, duy trì cảm giác cân bằng. Việc ăn uống điều độ và nạp những thực phẩm cần thiết sẽ hỗ trợ rất lớn trong việc giải tỏa stress nhanh chóng.

7. Dành thời gian nghỉ ngơi

Nghe có vẻ thật đơn giản nhưng cách này lại vô cùng cần thiết và hiệu quả. Hãy tạm gác những lo toan của công việc và dành thời gian để yêu thương cơ thể mình nhiều hơn.

Những căng thẳng mà các bà bầu gặp phải khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi, vì thế không nên ôm quá nhiều việc vào lúc này, thay vào đó là nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ thật ngon.

Nghe những bản nhạc yêu thích, ra vườn chăm sóc những chậu hoa xinh hay chơi đùa cùng những bé mèo cưng sẽ giúp bạn được thoải mái, tươi vui trở lại.

Tình trạng stress rất dễ gặp ở phụ nữ mang thai, để thai kỳ thật khỏe mạnh, các bà bầu hãy chia sẻ với người đàn ông của mình để hỗ trợ những công việc nhà và áp dụng những cách giảm stress cho bà bầu khi mang thai vừa rồi nhé. Clover Spa chúc các mẹ bầu có một hành trình mang thai thật ý nghĩa, nhiều niềm vui!

-- Clover Spa Sauna & Massage --